fbw co 2 dni

Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]

To mój pierwszy post więc witam wszystkich serdecznie, długo już czytam to forum i nadszedł czas by zapytać. Moją walkę rozpocząłem w październiku ubiegłego roku ważyłem wtedy 120 kg. Zawsze miałem dużo mięśni ale także dużo tłuszczu. Wziąłem się za siebie zacząłem chodzić na siłownie, basen i stosować zbilansowaną dietę. Tak w 8 miesięcy [...]

[...] leżąć na ławce poziomej 20 30 50(2s 12 powt. 1s 10 powt). Chciałbym coś zmienić w treningu bo juz mi psychika siada od tych samych cwiczen. Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla ,wymiary tez, wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN [...]

Witam. Płeć: facet Wiek: 20 lat Waga: 72-74 kilo ( wcześniej było 72, teraz 74 bo w zeszły weekend pozwoliłem sobie na dwudniowe zluzowanie z aktualną dietą i obżarłem się kebabami i czekoladą. Jednak zredukowanie tych 2 kg to raczej kwestia najbliższego tygodnia, nawet na starej diecie ) Wzrost: 185 cm Obwody klaty, ud itp: nie znam Poziom tkanki [...]

Witam Krotko wypełnię anikete a później opisze nieco siebie o co Kaman z tematem postu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : wytrzymałość/siła o ile można tak to nazwać Staż treningowy na siłowni : 2mcy Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia [...]

Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

Szanowni. Mam na imię Rafał, mam 35 lat i ważę 114kg, co przy wzroście 183cm daje BMI na poziomie 34.04 (I stopień otyłości, zbliżający się do II stopnia otyłości). Mam nadzieję, że wątek jest w dobrym miejscu. Przez większość życia bardzo luźno podchodziłem do kwestii zdrowego odżywiania i trzymania diety. Doprowadziło to do tego, że w wieku 29 [...]

Witam. 40 minęła jakiś czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od prawie 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z [...]

Witam Myślę że lepszego momentu nie będzie i nie ma co dłużej czekać z napisaniem tego postu , i rozpoczęciem nowego rozdziału w Moim smutnym jak pisda życiu Mam 20 lat , od zawsze byłem 'większy' od innych , wiadomo na początku Mi to nie przeszkadzało , prowadziłem aktywny tryb życia grałem w piłkę spędzałem całe dnie na dworzu ogólnie bawiłem [...]

Dieta dzień bez treningu 1) jaja szpinak migdały sok pomidorowy warzywa 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy 3) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 5) twaróg półtłusty jaja sok pomidorowy warzywa Dieta dzień z treningiem 1) jaja szpinak migdały [...]

Witam Nazywam sie Maciek, 18 lat, mieszkam w okolicy Suwałk, ćwiczę sobie rekreacyjnie od ponad roku. Zakladam ten dziennik by podtrzymywac swoja motywacje do wycinki i by móc w razie potrzeby konsultować z Wami ;) Celem jest zrzucenie tak może z 6-7 kilo, mam na to czas do końca sierpnia, a zaczynam od poniedziałku. W trakcie redukcji pewnie będę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jax_10 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata, nieprzerwanie 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] że niby jakoś obwodowo leci,że tak krew przepływa czy coś i jest dobrze. No niby kiedyś też mi na tym planie nieźle wchodziło ale miałem też i fobię przed innymi planami fbw(że spadki będą itp.) więc nie mogę powiedzieć czy wchodziło mi na nim najlepiej w sumie 8-) I tak,mam pytanie czy taka kolejność jest w porządku,czy ten koleś z siłowni [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c2d86017c5b4ca181b4cee85523ca26.jpg Witam Serdecznie! Nowy sponsor SFD - firma Grenade - ma zaszczyt zaprosić do przetestowania ich produktu: GRENADE - THERMO DETONATOR opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_THERMO_DETONATOR_-opis27755.html TEST SPONSOROWANY - REDUKCYJNY DLA 4 OSÓB (PANÓW i [...]

Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]

Witajcie mam 20 lat i postanowiłem że poradzę się was, ponieważ sam nie dam sobie rady osiągnąć wymarzona sylwetkę. Moją przygodzie z siłownią zacząłem w wieku 15 lat po zakupie gryfów, potem wszystko dokupowałem i teraz mam siłownie, na początku było to amatorskie wyciskanie z kumplami aż 2 lata temu ułożyliśmy sobie plan FBW i trenuje sobie nim [...]

[...] przed śniadaniem 5g kreatyny xplode,po treningu EAA 30g. DNT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode Ostatnio przerabiany plan:3 miesiące redukcji 4 dni split(inna praca),potem fbw 3 dni pod rząd lecz stało się strasznie męczące i planuję zmienić na coś co przedstawię. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, klasyczny martwy ciąg 150, [...]

Witam z góry piszę, że nie znalazłem nic co by mnie nie interesowało. Więc pracuje do późna w tygodniu dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie [...]